Yoga base: come iniziare a praticarlo

Yoga base: come iniziare (davvero) a praticarlo in una vita frenetica

Lo yoga base è l’approccio più semplice e insieme più autentico a questa disciplina millenaria. Non parte dalla performance, ma dall’ascolto. È l’ABC dello yoga, ma anche il suo cuore più vero.

Significa:

• imparare a sentire il corpo, senza forzarlo;
• osservare il respiro, senza modificarlo;
• accogliere i pensieri, senza giudicarli.

È perfetto per chi:

• si sente rigido o “non portato”
• non ha mai fatto yoga
• ha poco tempo e vuole iniziare in modo semplice ma efficace
• ha bisogno di un momento tutto per sé, senza pressioni.

Viviamo in un’epoca in cui fermarsi è un atto rivoluzionario. Ogni giorno corriamo dietro a scadenze, impegni, notifiche. Nel frattempo dimentichiamo di ascoltarci, di respirare, di essere presenti a noi stessi.

Lo yoga base è molto più che un’attività fisica: è uno spazio per tornare a casa, dentro il proprio corpo e nella propria mente. È una pratica gentile e accessibile a tutti, anche a chi ha poco tempo.

Molti si chiedono “yoga come iniziare?”. La verità è che non serve nulla, se non la volontà di mettersi in ascolto. In questo articolo ti racconto come ho cominciato io (e perché ci ho messo dieci anni per capirlo davvero), e cosa può voler dire oggi praticare yoga base a Milano – magari proprio nel nostro piccolo centro Nereide Yoga, dove la pratica si fonde con umanità, accoglienza e ascolto autentico.

La mia prima lezione di yoga base: non l’ho più praticato per dieci anni

Tante persone incuriosite dalla magia dello yoga non sanno come iniziare. Su internet ovviamente si trova di tutto e soprattutto negli ultimi anni fare tutto online e fai da te è la risposta a tutto. Anche per lo yoga e per iniziare a praticarlo, puoi davvero trovare tanti consigli. Noi, come sempre, vorremmo provare a dirti qualcosa di diverso anche su come iniziare yoga.

Io non mi dimenticherò mai la mia primissima lezione: continuavo a ridere sotto ai baffi, mi guardavo intorno per vedere se ero l’unica a farlo e sono tornata a casa pensando che fossero tutti un po’ matti. “Sentire fluire l’energia dalla terra fino alle dita delle mani”?! Ma che cosa voleva dire? Per una mente razionale come la mia non aveva il minimo senso.

Non praticai più yoga per 10 anni.

Non sapevo ancora cos’era davvero lo yoga e iniziare senza averne almeno un’idea, non è stata una cosa da furbi! Certo era più di vent’anni fa, forse oggi tutti sanno che yoga è ascolto di se stessi e che non ha molto a che vedere con lo sport.

 Non avevo idea della sua profondità, della sua capacità di cambiarti – non solo nel corpo, ma nella prospettiva con cui lo abiti.

Oggi, se potessi parlare a quella me stessa del passato, le direi: “Non devi capire tutto. Solo respirare e restare.”

Quindi il nostro primo consiglio è questo: prima di stendere per la prima volta il tappetino, sia che tu lo faccia in palestra o a casa davanti a zoom o youtube, leggiti almeno qualcosa sui benefici dello yoga o su quali sono i suoi poteri trasformativi. Questo ti aiuterà a rendere la tua mente più aperta e ricettiva quando sentirà parlare di cose a cui non è abituata.

Come scegliere lo stile yoga per iniziare

Ecco, questa è una bella domanda. In genere lo stile più adatto a noi è quello che meno ci piace. 

Quindi ti direi, per non mollare il colpo subito, comincia dallo stile yoga che inizialmente ti viene più spontaneo praticare. 

Gradualmente la tua mente e il tuo corpo capiranno che sotto sotto hanno bisogno di altro e ti verrà più spontaneo seguire un altro stile, più lontano dalle tue preferenze (e dalla tua confort zone). Non è una regola, ma spesso succede così!

Io, venendo dallo spinning 3 volte alla settimana, ho cominciato con dei Vinyasa che mi facevano sudare 10 camicie! E ora, non l’avrei mai detto, mi godo le mie pratiche di Yin Yoga, più che lente.

La mia mente – che correva sempre – ha iniziato a rallentare insieme al corpo. Ho cominciato ad apprezzare il fermarsi. Lo stare oltre che il fare. Il lasciarmi respirare. Perché lo yoga ti trasforma.

In questo tutorial amatoriale creato durante il lockdown, ho spiegato ai miei amici gli allineamenti fondamentali delle posizioni per il saluto al sole: può essere utile anche a te per cominciare.

Ecco qualche indicazione pratica:

• 💨 Vinyasa Yoga o Hatha yoga Flow: se sei dinamico/a, ami il movimento, ti annoi facilmente.
• 🧘‍♂️ Hatha Yoga: se vuoi equilibrio tra energia e rilassamento.
• 🌙 Yin Yoga: se hai bisogno di lentezza e ascolto profondo.
• 👶 Yoga bimbi: per aiutare i più piccoli a gestire le emozioni forti.
• 👵 Yoga dolce: perfetto per anziani, o chi ha bisogno di gradualità.

Nel nostro centro Nereide Yoga, in centro a Milano, lavoriamo proprio così: ti ascoltiamo e ti accompagniamo nello stile più adatto a te, unendo la filosofia yogica alle neuroscienze, ma senza dogmi.

Come un vestito, le posizioni si devono adattare a te, non viceversa

Lo yoga ci rende liberi di essere noi stessi, di amarci e rispettarci per quello che siamo. Nella sua valenza fisica, fa uscire il corpo dai suoi schemi motori abituali. Questo meccanismo aiuta la mente a fare lo stesso. Si comincia a vedere le cose in modo diverso e a installare nuovi software neurologici. Con lo yoga, e la meditazione, andiamo proprio a cambiare le reazioni neurofisiologiche e neuronali che ci hanno caratterizzato finora e che spesso ci spingono ad avvicinarci allo yoga proprio per riuscire a modificarle.

Non dobbiamo portarci la gamba dietro la testa, non dobbiamo stare in equilibrio su una mano: la difficoltà delle pose crescerà assieme alla nostra capacità di prendere quelle forme, esattamente come il numero di scarpa cresce con la crescita del piede. La scarpa, come lo yoga, è uno strumento che ci porta da qualche parte. Lo yoga ci porta dentro di noi. Non dobbiamo gareggiare per essere i più bravi della classe, ma dobbiamo sentire la posizione crescere con e grazie alla nostra nuova capacità di ascolto: la consapevolezza.

Non solo benefici fisici dello yoga base

Se ti avvicini allo yoga solo per i suoi benefici fisici, rischi di perderne gran parte del vero valore. Certo, aiuta a tonificare il corpo, migliorare la postura, la respirazione e la concentrazione, ma la sua forza principale è allenare corpo e mente insieme.

Le ricerche hanno dimostrato che allenarsi mentalmente ha effetti simili a quelli fisici: dove portiamo attenzione, lì davvero va la nostra energia. Concentrandoci su respiro, postura e consapevolezza, cambiamo anche il modo in cui viviamo i nostri pensieri e le nostre emozioni.

Questo è il motivo per cui yoga e meditazione funzionano così bene insieme: agiscono in sinergia, aiutando a trasformare non solo il corpo, ma anche la mente. Con la pratica costante, ci sentiamo più centrati, sereni e presenti nella vita di tutti i giorni, capaci di affrontare lo stress con maggiore leggerezza e di vivere in armonia con noi stessi.

Come iniziare a fare yoga base nella vita di tutti i giorni

Al di là della pratica sul tappetino, se vuoi sperimentare i benefici dello yoga, ma anche tu non hai tempo per praticarlo, puoi cominciare così:

• fai yoga alla fermata del tram! Nella posizione della montagna, tadasana (in piedi, schiena dritta, piedi aperti quanto le anche ben radicati a terra) ascolta il tuo  respiro e osserva come cambia il corpo a ogni atto respiratorio.
• sfrutta i momenti “morti”: in coda al semaforo o al supermercato, aspettando un amico! NON prendere in mano il cellulare, ma focalizzati ancora sul respiro. Se riesci, rendi la fase dell’espirazione un po’ più lenta.
• vai in natura più spesso che puoi: stare in natura agisce sul nostro sistema nervoso calmandolo come fanno i medicinali ma senza effetti collaterali.
• spegni il cellulare o mettilo in modalità aereo almeno 20 minuti prima di andare a letto e se ti svegli MAI guardare l’ora e MAI guardare mail o messaggi. Stai lì, fermo, e concentrati sul respiro!! Tornerai a dormire come un bambino.

Quindi, parlando di yoga e di come iniziare a praticarlo, parti da qui: ascolta il respiro ogni volta che puoi!! E per cominciare con gli asana (le posizioni fisiche) scegli un video o un corso adatto ai principianti e segui i nostri consigli sui social!

Yoga è ascolto, non prestazione

Se ti avvicini allo yoga solo per i suoi benefici fisici, beh sicuramente ti perdi una gran fetta della torta! Sicuramente lo yoga ci aiuta ad avere un corpo più tonico e snello e anche ridurre la cellulite, ma come conseguenza di una migliore capacità respiratoria e di una maggior capacità di concentrazione in quello che si fa.

Le ricerche hanno dimostrato che allenarsi mentalmente in una pratica ha quasi gli stessi effetti sul corpo della pratica effettiva. Questo dimostra che laddove portiamo la nostra attenzione, lì davvero va la nostra energia. Cambiando i pensieri e la concentrazione, cambiamo anche la nostra realtà materiale.

Lo yoga può davvero aiutarti a cambiare vita, se è quello che vuoi, perché è uno strumento in grado di allenare corpo e mente in modo diverso. Questo allenamento cambia la struttura neurologica alla base dei nostri pensieri, delle nostre emozioni e dei nostri comportamenti. Ad ogni pensiero corrispondono determinate attivazioni di sostanze nel corpo che si traducono in attivazioni nervose e senso-motorie e viceversa. Per questo yoga e meditazione sono una combinazione vincente per cambiare corpo e mente. Agiscono in sinergia su entrambi i fronti per riportare l’intera persona a sentirsi integrata, serena e prospera.

Una delle cose più belle che ho imparato è che le posizioni non vanno “perfezionate”, ma sentite. Come un vestito, devono adattarsi a te. Non sei tu a dover cambiare forma per entrare nello yoga.
Se ti confronti con gli altri, perdi il punto. Lo yoga non è una gara. È una relazione con te stesso.

Ogni posizione è una possibilità di consapevolezza. E col tempo, il corpo si apre, la mente si apre, la vita si apre.

“Il praticante dello yoga è superiore all’asceta, superiore all’uomo di conoscenza, e superiore all’uomo d’azione; perciò, Arjuna, in ogni circostanza sii uno yogi.”
— Bhagavad Gita 6.46

Il nostro spazio: Nereide Yoga a Milano

Nel nostro centro Nereide Yoga, nel cuore di Milano, offriamo classi di yoga base e percorsi per ogni livello. È uno spazio piccolo e accogliente, dove ti senti a casa.
Niente numeri, niente giudizio. Solo ascolto, presenza e rispetto dei tempi di ciascuno.

I nostri corsi includono:

• Yoga base per principianti
• Hatha Yoga Flow
• Yoga per bambini e adolescenti
• Yoga dolce per anziani
• Yoga face e benessere olistico
• Meditazione e rilassamento guidato
• Yoga per sportivi e persone con disabilità

Inizia da dove sei

Non serve flessibilità. Non serve tempo. Serve voler tornare a sentire.

Puoi iniziare oggi. Con un respiro. Con un passo. Con una scelta gentile verso te stesso.