Yoga bimbi: benefici scientifici e crescita armoniosa

Insegnare yoga ai bambini è uno dei regali più preziosi che possiamo fare loro. Non è solo movimento, né solo rilassamento. 

Lo yoga è un linguaggio profondo e semplice allo stesso tempo, che parla alla mente e al cuore di tutti, E lo fa senza filtri, ancor più facilmente ai bimbi che agli adulti.

Il cervello del bambino infatti si sta ancora formando e il gioco e il corpo con cui lo yoga è veicolato ai più piccoli sono il modo con cui i bimbi rapportano al mondo: è proprio in questo fase delicata che è più facile prevenire la formazione di automatismi mentali e comportamentali che, radicati, ci procurano tutto quello stress e quell’ansia a cui da adulti, ahimè, ci si abitua.

Attraverso la pratica e il gioco i bambini imparano a conoscersi e a riconoscere le proprie sensazioni ed emozioni senza esserne travolti. 

Nella mia esperienza personale, sentire i bambini che espirano fuori la paura o consigliano ai genitori di respirare quando li vedono stressati per il lavoro, è la gratificazione più grande.

Il sistema nervoso e le conseguenze dello stress

In un mondo sempre più veloce anche per i più piccoli, lo yoga li aiuta a rallentare, a calmarsi quando sono agitati o ad attivarsi quando sono spenti e a costruire le basi di un equilibrio che durerà per tutta la vita.

Se il sistema nervoso impara fin dalla tenera età a sentirsi al sicuro, respirando e stando nel presente, allora eviterà di costruire difese inutili o schemi reattivi che poi, crescendo, diventano nodi difficili da sciogliere.

Per questo sono molto felice di poter aprire anche ai più piccoli le porte del nostro nuovo centro Nereide Yoga, a Milano, in via Donizetti 8.

Percorsi modulati per fasce d’età, dalla materna alle medie e al liceo, che tengono presente lo sviluppo psico-motorio e cerebrale delle diverse fasce per trovare il modo più adatto per arrivare al cuore dei più piccoli.

Percorsi per bambini e ragazzi, dai 3 ai 17 anni perché crescano meglio in un mondo frenetico.

Piccoli Buddha crescono: il mio progetto respirazione e yoga per i bimbi e i ragazzi

Yoga, meditazione, trasformazione delle emozioni difficili, condivisioni e letture e giochi per trovare la calma e la gioia interiore.

Lo yoga aiuta a riconoscere e a stare con le attivazioni del corpo: insegnarlo a bimbi e ragazzi può davvero evitar loro di diventare adulti stressati e soggetti alle malattie che lo stress implica (il 95% delle odierne malattie è data proprio da un sistema immunitario debilitato dalla continua produzione di ormoni dello stress).

Perché iniziare presto fa davvero la differenza

I primi anni di vita sono quelli in cui il cervello è più plastico, perchè si sta ancora formando. 

Insegnare ai bambini a respirare in modo consapevole, a sentirsi al sicuro nel proprio corpo e con gli altri, a non farsi travolgere dalla paura e dalla rabbia, è la base più solida che possiamo regalargli per costruire il loro futuro benessere. È come piantare un seme che sboccerà in una vita più serena. 

Non essendo la neo-corteccia dei bimbi ancora formata si possono creare automatismi virtuosi che rimangono inconsci ma operativi, esattamente come quelli meno benefici a cui si è abituata a maggior parte degli adulti miei coetanei!

Infatti è vero che si può sempre insegnare al cervello a non innescare in automatico i meccanismi di re-azione alla base dello stress (quello che gli adulti consapevoli fanno attivando la neocorteccia); ma cominciare a farlo fin da piccoli crea delle associazioni neurofisiologiche più benefiche che con la ripetizione diventano stabili.

Yoga bimbi e automatismi benéfici: il potere del respiro e della meditazione

Facciamo un esempio concreto: ai più grandi si può insegnare che la sensazione di rabbia è la stessa che provano quando corrono e che la si può smorzare col respiro. Mentre ai più più piccini si potrà insegnare a buttarla fuori espirando!

Imparare queste cose apparentemente semplici, non con la mente ma col corpo, crea appunto degli automatismi benefici. I bambini sapranno che possono placare la rabbia respirando.

Creeranno uno standard comportamentale inconscio che li guiderà nella loro vita futura. Il corpo infatti ha una memoria cellulare pazzesca e se lo si abitua a determinate attivazioni in uno spazio sicuro, riuscirà a rimetterle in atto anche quando la vita lo richiederà. Occorre praticarle per un po’, anche con brevi e semplici meditazioni… et voilà! Il gioco è fatto!

Per dirla in termini yogici, è come installare un samskara (condizionamento inconscio) che non ha nemmeno bisogno di  sconfiggere gli altri perché è già installato!!

Questa idea è profondamente connessa anche con la pratica della vipassana meditazione, la meditazione che portò il buddha all’illuminazione. Questa meditazione lavora proprio sui quei meccanismi automatici che, senza rendercene conto, ci guidano.

Se vuoi capire meglio come anche la meditazione può sostenere questo processo di de-condizionamento, leggi l’articolo Meditazione Vipassana: scienza di vita.

Lo yoga a scuola: una possibilità concreta e già riconosciuta

Da qualche anno ormai combatto con la burocrazia e le scuole a Milano per cercare di portare lo yoga bimbi e ragazzi, la respirazione e i percorsi educativi ideati in collaborazione con il responsabile della sezione Educational dell’HeartMath® Insitute in California.

Lo yoga, soprattutto se abbinato alle tecniche di respirazione della coerenza cardiaca, favorisce lo sviluppo armonico della personalità, stimola l’autoregolazione, migliora la capacità di apprendimento. Portarlo nelle scuole non è un lusso, ma un investimento concreto nel benessere dei nostri bambini.

Se vuoi scoprire di più sulla coerenza cardiaca e il suo potere, ti rimando a questo articolo: HRV: cuore, mente, corpo e… spirito.

Già nel 1998 il MIUR aveva firmato un protocollo d’intesa per favorire l’ingresso dello yoga nelle scuole italiane -un accordo rinnovato nel 2015, proprio perché i benefici della pratica sul piano educativo sono stati osservati e confermati nel tempo.
E sono felice di leggere proprio in questi giorni che sempre più scuole stanno introducendo la pratica della meditazione tutti i giorni.

Il clima in classe e il rendimento ne risentiranno positivamente senza ombra di dubbio. 

D’altronde il cervello impara e memorizza solo quando il corpo è calmo, altrimenti le aree cerebrali adibite all’apprendimento letteralmente non si attivano: chi penserebbe ad apprendere quando c’ da scappare da una tigre?

Certo non ci sono tigri che ci inseguono, ma il corpo che non si sente al sicuro si attiva proprio come se ci fossero! Lo spiega la scienza. Puoi approfondire come funziona il sistema nervoso della paura in questo nostro articolo.

Impariamo meglio quando siamo felici e rilassati. Le emozioni non si possono separare dall’apprendimento.

cit. attribuita a Daniel Goleman

I benefici dello yoga bimbi, livello per livello:

🌱 A livello relazionale

Lo yoga non è competitivo. Non c’è chi fa meglio o chi arriva prima. Ogni bambino si muove, respira e sente secondo il proprio tempo.

🌿 A livello fisico e posturale

I movimenti dello yoga rafforzano la colonna vertebrale, migliorano la postura e mantengono i muscoli elastici e in salute.

🧠 A livello neurologico ed emotivo

Lo yoga aiuta il sistema nervoso a mantenere il suo equilibrio naturale.

✨ A livello cognitivo e creativo

Il rilassamento è il terreno migliore per imparare.

Lo yoga, inoltre, stimola l’immaginazione: le visualizzazioni, le storie, i giochi simbolici aiutano i più piccoli a esplorare mondi interiori e sviluppare pensiero creativo e soluzioni originali.

Conclusioni

Lo yoga non è solo una pratica: è un modo gentile di stare al mondo. Quando lo insegniamo ai più giovani, insegniamo loro a volersi bene, a respirare nei momenti difficili, a sentire che il proprio corpo è un alleato, non un limite.

Yoga bimbi non è una tendenza passeggera. È un’opportunità educativa concreta, urgente, necessaria.

Un passo alla volta, un respiro alla volta.

Vieni a conoscerci e a far provare una lezione ai tuoi figli!