Meditazione come cura

Oggi parlare di meditazione come cura non è più un’eresia: la scienza la studia, i medici la consigliano e migliaia di persone la praticano ogni giorno per vivere meglio. E no, non serve “credere” o cambiare stile di vita. Serve solo cominciare.

Questa pratica prima relegata solo alle sfere non scientifiche e quindi etichettata come pratica esoterica, è oramai da tempo stata sdoganata.

Se ancora oggi qualcuno storce il naso davanti alla meditazione, forse è solo perché non ha ancora visto cosa può fare davvero. Ci sono miriadi di studi scientifici e fior fior di medici che la utilizzano in ambito curativo e non volerli vedere vuol dire davvero voler mettere la testa sotto la sabbia!

Ti proponiamo una selezione di studi scientifici sul tema per condividere l’efficacia di queste pratiche nel gestire ansia e stress, soprattutto se abbinate alle neuroscienze, come nei nostri corsi online e in presenza a Nereide Yoga, Milano, via Donizetti 8.

Allenare i lobi frontali per il benessere mentale

Ogni epoca e ogni generazione ha i suoi strumenti per aumentare la consapevolezza e allenare i lobi frontali, la parte del cervello adibita al controllo delle emozioni eccessive, alla volontà, all’attenzione, alla focalizzazione consapevole per il raggiungimento degli obiettivi e quindi al benessere dell’individuo in quanto tale.

Le tecniche di meditazione cambiano nel corso del tempo adattandosi alle varie necessità e ai diversi livelli di consapevolezza. Quindi oggi non è per niente assurdo parlare di meditazione come cura e vediamo il perché. In fondo all’articolo vi daremo comunque un assaggio dei benefici concreti della meditazione: non serve solo per levitare o diventare un po’ strani!

Cosa dicono la scienza e la storia

Se addirittura Goleman, psicologo e professore ad Harvard e Davidson, psicologo e psichiatra che ha studiato insieme al Dalai Lama gli effetti psicologici della meditazione, hanno scritto insieme un libro dal titolo La meditazione come cura, non ci sarebbe nemmeno bisogno di chiederselo!

Cosa si può davvero curare con la meditazione?

• Produzione eccessiva di cortisolo e adrenalina, battito accelerato, pressione sanguigna alta e le patologie che derivano da tutto questo sono problemi di salute che SI POSSONO COMBATTERE CON LA MEDITAZIONE.
• Ansia, disturbi del sonno e dell’umore, problemi relazionali e lavorativi sono problemi di vita che SI POSSONO RISOLVERE CON LA MEDITAZIONE.
• Scarsa autostima, difficoltà a raggiungere i propri obiettivi, frustrazione, senso di smarrimento e di eterna mancanza di tempo sono fattori che SI POSSONO RISOLVERE CON LA MEDITAZIONE.

La meditazione aiuta il cervello a creare nuove reti neuronali, cioè a creare nuovi modi di pensare e comportarsi che diventano nuove abitudini, sicuramente più benefiche di quelle correlate agli stati ‘ansia e stress a cui siamo purtroppo abituati.

Scopri di più su questi meccanismi automatici in questo articolo dove parliamo della meditazione che portò il Buddha all’illuminazione, la Vipassana Meditazione.

Gli stati di coerenza e benessere a cui porta la meditazione, sono quelli raggiunti anche con gli esercizi coerenza cardiaca dell’ HeartMath Insitute: scopri la coerenza cardiaca e gli stati di benessere legati al cuore.

La meditazione stimola la neocorteccia e calma lo stress

Meditando andiamo anche ad ampliare o a creare ex novo quello spazio mentale da cui poter osservare ciò che ci sta capitando, senza farcene travolgere e riuscendo a mantenere una mente lucida e in grado di prendere decisioni ponderate.

Questo ci aiuta a percepire le nostre emozioni quando arrivano e, inizialmente, a prendere le distanze dalle situazioni in cui in genere esse prevalgono e non siamo abbastanza lucidi da fare o dire le cose più opportune.

Meditare stimola infatti sia i lobi frontali ­- la sede della volontà e della capacità di discernere – che l’ipotalamo, che da un lato, dialogando con l’ipofisi, regola le secrezioni endocrine, tra cui ossitocina, dopamina, endorfina che tengono alto l’umore, dall’altro attraverso l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene controlla le surrenali:

Se l’amigdala, la nostra centrale d’allarme, continua a rilevare fumo appena si intravede qualcosa che potrebbe essere un incendio, ma che potrebbero anche essere solo nuvole, l’asse si attiva producendo cortisolo e adrenalina per far fronte alla minaccia. Questi sappiamo ormai che sono alla base del peggior nemico di questa epoca: lo stress, che è la causa della maggior parte dei disturbi e delle patologie contemporanee.

Avere ipotalamo e corteccia ben allenati ci aiuta a far fronte all’iper-attivazione dell’amigdala e quindi a regolare ansia e stress che da essa derivano.

Benefici pratici dellaƒ meditazione nella vita quotidiana

La meditazione ha innumerevoli benefici dal punto di vista fisiologico e psicologico, e alcuni possono davvero essere utili nella vita di tutti i giorni. Un sistema nervoso regolato (come succede quando si medita) e una mente lucida e concentrata (allenata ad esserlo dalla meditazione) possono manifestarsi in aspetti utilissimi anche nel lavoro e nello studio.

Andrea Giuliodori di EfficaceMente.com riporta alcuni benefici pratici della meditazione.

Sul portale puoi anche leggere come Andrea stesso abbia superato i suoi pregiudizi sulla meditazione!

• “Maggiore concentrazione uno studio condotto da K.A. MacLean dell’Università della California, è emerso come la pratica meditativa sia in grado di contrastare il fenomeno del “decremento di vigilanza“. La meditazione, infatti, abitua la nostra mente a mantenere la concentrazione per periodi prolungati. 
• Miglioramento della memoria. La meditazione è in grado di modificare letteralmente il nostro cervello. Uno studio congiunto condotto dai ricercatori di Yale ed Harvard ha dimostrato come la meditazione sia associata ad un incremento della materia grigia, in quelle regioni del nostro cervello collegate all’apprendimento e alla memoria.
• Rafforzamento del sistema immunitario. La meditazione è in grado di ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress: ne conseguono effetti benefici sul nostro sistema immunitario. Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato come la meditazione abbia un impatto ben più esteso.”

Da dove cominciare?

Se non sai da dove cominciare a testare i benefici della meditazione:

👉 Leggi il nostro articolo sulle tecniche di meditazione per principianti
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