Yoga per sport e benessere
Se pratichi sport e pensi che lo yoga sia solo stretching, questo articolo è per te! Yoga, sport e benessere non sono concetti scollegati, anzi!
È vero che nel mondo dello sport si parla spesso di performance, risultati e superamento dei limiti. Ma cosa accadrebbe se provassimo a invertire la rotta? Se invece di spingere sempre più forte, imparassimo ad ascoltare meglio? In questi anni, ho capito come lo yoga possa davvero cambiare il modo di vivere il corpo, la mente e il gesto atletico.
Ho avuto modo di insegnare lingua italiana alle fantastiche giocatrici della squadra femminile dell’Inter e ai giocatori della primavera dell’Inter all’Inter Academy, e lì ho capito quanto lo yoga potesse essere utile non solo per la riduzione degli infortuni (soprattutto ai flessori dell’anca e ai quadricipiti), ma anche nella gestione dello stress e dell’ansia da prestazione. Questo mi ha ispirato a scrivere un progetto specifico per atleti e preparatori atletici e durante le ricerche per scriverlo ho scoperto che moltissimi atleti — non solo calciatori — praticano yoga. Per maggiori info al riguardo scrivimi, sarò felice di mandarti maggiori info.
Testimonianze di atleti famosi
“Yoga helped me carry on playing until I was 40″
Rian Giggs
Rian Giggs è una delle testimonianze più significtive del potere dello yoga in ambito calcistico.
“Il mio segreto è stato lo yoga. L’ho scoperto a 28 anni quando cominciai ad avere qualche problema muscolare. Con lo yoga ho risolto tutti i guai ed ho evitato gli infortuni”.
Anche Russel Wilson, James LeBron, Federica Pellegrini, Yuto Nagatomo e Yann Sommer sanno quanto lo yoga sia potente, per la vita, lo sport e il benessere.
Come tutti loro confermano, non è solo una questione di flessibilità o rilassamento. Lo yoga è una disciplina completa, con radici antichissime ma con uno sguardo sorprendentemente moderno quando la si esplora alla luce delle neuroscienze. Lo yoga può davvero arricchire — e trasformare — la vita di chi fa sport (e non solo).
Nel nostro centro NereideYoga a Milano, abbiamo creato corsi specificamente pensati per sportivi di ogni livello, perché crediamo che questo approccio possa davvero fare la differenza.
Prevenire e recuperare con consapevolezza
Quando si parla di infortuni, spesso si pensa alla sfortuna o al caso. Ma molte volte, gli infortuni sono il risultato di squilibri accumulati nel tempo: un gesto ripetuto male, una postura trascurata, uno stress che si accumula in silenzio. Qui lo yoga fa la differenza.
Le posizioni yoga aiutano ad allungare dove c’è rigidità, a rinforzare dove c’è debolezza, a stabilizzare dove c’è instabilità. Qualche esempio? I muscoli posteriori della coscia nei corridori: spesso troppo contratti. Oppure il core nei ciclisti: spesso debole o mal attivato. I suddetti flessori dell’anca troppo poco flessibili soprattutto per quadricipiti così troppo sviluppati nei giocatori di calcio.
Lo yoga lavora su tutto questo, ma lo fa con un approccio intelligente, lento, mirato, olistico.
E poi c’è un aspetto ancora più importante: la consapevolezza. Più pratichi, più impari a sentire. Sentire quando un movimento non è fluido. Sentire quando un’articolazione è sovraccaricata. Sentire quando hai bisogno di riposo. Questo ascolto profondo è ciò che permette di prevenire, prima ancora di curare.
Gestire emozioni e stress con il respiro e la mente
Chi pratica sport sa bene quanto le emozioni incidano sulla performance. L’ansia prima di una gara, la paura del fallimento, l’adrenalina che offusca il giudizio, la frustrazione dopo un errore. Tutte esperienze comuni. E tutte, se non gestite, possono ostacolare il rendimento e logorare nel tempo corpo e mente.
Lo yoga offre strumenti concreti per lavorare con le emozioni, integrarle, trasformarle. Attraverso il respiro, la meditazione e la consapevolezza della presenza mentale impariamo a osservare le emozioni senza esserne travolti. Questa è una delle abilità più preziose che si possano sviluppare — nello sport e nella vita.
Le neuroscienze confermano ciò che i testi yogici insegnano da secoli: la meditazione riduce l’attività dell’amigdala, la centrale dello stress, e potenzia le aree prefrontali, legate a focus, decisione e controllo.
Tradotto: più calma, più chiarezza, più lucidità nei momenti cruciali. Nella vita di tutti i giorni, per lo sport e il benessere in generale.
👉 Se vuoi approfondire il legame tra respiro consapevole, sistema nervoso e benessere, leggi il nostro articolo guida Yoga e respirazione: un benessere senza età.
Il respiro, l’alleato invisibile
In genere nessuno respira portando l’attenzione a questo apparentemente banale atto. Lo facciamo in automatico, senza pensarci, e quasi sempre in modo superficiale. Ma nel corpo di uno sportivo (e non solo), il respiro è una risorsa incredibile. Il modo in cui respiriamo incide su ogni sistema del corpo: cardiovascolare, muscolare, ormonale, nervoso. Questo perchè il respiro impatta sul battito del cuore che a sua volta influisce sul cervello che regola tutto ciò che succede nel nostro corpo tramite il sistema nervoso autonomo. Esistono pratiche millenarie che aumentano la capacità polmonare e sappiamo benissimo quanto questo sia importante per uno sportivo.
Le antiche tecniche yogiche di prāṇāyāma come le più moderne tecniche di respirazione ideate dall’HeartMath® Institute in California, insegnano a respirare in modo consapevole, profondo, modulato. La loro pratica costante non solo migliora la capacità polmonare, aumenta la resistenza, favorisce il recupero, ma migliora anche le funzioni cerebrali e gli stati d’animo, contribuendo a una salute ottimale a tutti i livelli, fisico, mentale, emotivo.
Nel mio lavoro inizio sempre dal respiro. Bastano pochi minuti al giorno per notare i cambiamenti: più concentrazione e calma, meno tensione e problemi di sonno. È un investimento a costo zero e a rendimento altissimo. Per lo sport, il benessere psicofisico, per la vita in generale.
Corpo e mente: due facce della stessa medaglia
La filosofia yoga lo dice da migliaia di anni, ma oggi anche la scienza lo conferma: il corpo e la mente sono inseparabili. Ogni pensiero lascia un’impronta nel corpo. Ogni tensione fisica influenza l’umore e la mente. Per questo, lavorare su entrambi — contemporaneamente — è così efficace.
Gli Yoga Sūtra di Patañjali descrivono un percorso completo per l’evoluzione personale, che non è solo spirituale ma anche profondamente pratico. Migliora il focus, aumenta la resilienza, rende più efficace ogni gesto. E sviluppa anche una cosa preziosissima: la capacità di restare nel momento presente. Questo, da solo, può cambiare tutto.
Anche se non fai sport…
La verità è che lo yoga è per tutti. Anche per chi non corre, non pedala, non salta. Anche per chi ha lasciato lo sport da tempo o non lo ha mai praticato. Perché vivere è già di per sé un’attività fisica complessa.
Lo Yoga ti cambia la vita!
Mal di schiena, stanchezza, stress, difficoltà a dormire o a concentrarsi: sono esperienze comuni, e lo yoga può essere un alleato potente per affrontarle in modo naturale. Non serve essere flessibili per cominciare. Serve solo avere il desiderio di conoscersi un po’ di più. E se fai sport non puoi non voler migliorare ulteriormente il tuo benessere, no?!
Tanti allievi mi hanno raccontato, dopo qualche mese di pratica, che lo yoga ha cambiato tutto: il modo di stare nel corpo, di lavorare, di relazionarsi. Perché lo yoga non cambia solo il corpo: cambia il modo in cui guardiamo la vita.
Che tu sia un atleta, un dilettante o una persona che sta cercando un modo per stare meglio, prova lo yoga!
Personalmente, continuo a stupirmi della sua efficacia, ogni giorno. E spero che sempre più persone possano incontrarlo, magari proprio dove non lo stavano cercando.
Questo fermo dominio dei sensi lo chiamano Yoga. L’uomo allora non è più turbato: Yoga infatti è principio [d’una nuova vita] e fine [dei turbamenti determinati dal mondo esterno]
Katha Upanishad II.6.11
Vieni a conoscere Valentina e Giorgia Beveresco nel nuovo centro, Nereide Yoga, in via Donizetti 8 a Milano per provare una lezione di yoga per lo sport!
