Ansia e attacchi di panico: ecco come uscirne

L’ansia e gli attacchi di panico sono sempre stati il mio tallone d’Achille. Ancora oggi mi piace dire che ero davvero la “regina dell’ansia”. Era diventata la mia seconda pelle. Se non la prima.

E m ricordo ancora benissimo degli attacchi di panico con cui sono finita al pronto soccorso (più volte) e che mi hanno impedito di guidare o prendere la metropolitana per anni. Quante gocce di Lexotan per sopportare tutto questo… sempre di più.

L’ansia – con o senza attacchi di panico – è una compagna di viaggio indesiderata che può rendere difficile il percorso della vita. Anche quando si tratta di studio.

Non avevo idea che se ne potesse uscire senza ricorrere ai farmaci. Eppure c’è una strada naturale verso la serenità che tutti possiamo intraprendere: l’ho percorsa io, unendo la scienza contemporanea e la saggezza millenaria dello yoga.

In questo articolo, esploreremo come l’approccio congiunto delle neuroscienze e dello yoga possa aiutarci a combattere l’ansia e gli attacchi di panico in modo naturale ed efficace.

Che cos’è l’ansia e come si manifesta

Lo so benissimo cosa voglia dire svegliarsi al mattino con un peso opprimente sul petto, mentre si sentono salire le preoccupazione galoppanti per cosa potrebbe succedere, o non succedere, durante la giornata. E questo è solo uno dei molti modi in cui l’ansia può manifestarsi nella nostra vita. La sua presenza può rendere difficile concentrarsi, dormire bene di notte e persino godersi i momenti speciali. Ma c’è speranza, perché esistono approcci naturali che possono aiutarci a liberarci da questa stretta. E se ce l’ho fatta io a combattere l’ansia in modo naturale che ne ero la regina, può farcela davvero chiunque!

Perché evitare i farmaci: una soluzione più naturale

Spesso cerchiamo soluzioni rapide quando ci scontriamo con questa apparente nemica. Xanax, Lexotan, Tavor. Li conosco molto bene. Tuttavia, questi rimedi non solo possono avere effetti collaterali indesiderati e portare alla dipendenza, ma, a conti fatti, sono solo un palliativo.

La vera sfida è trovare approcci naturali che non solo allevino i sintomi, ma affrontino le radici profonde dell’ansia. Io ho risolto la faccenda unendo scienza e yoga.

Ho creato il mio metodo NeuralYoga® proprio per questo! NeuralYoga® è un approccio alla persona strettamente basato sul funzionamento del sistema nervoso e su come le posizioni, la respirazione e pratiche psicosomatiche possano modificare ciò che succede nel corpo e nella mente.

Se vuoi approfondire l’argomento e scoprire gli effetti di ansia e stress sul corpo, leggi l’articolo “Effetti dello stress sul corpo? Il NeuralYoga® è la soluzione”.

Le conseguenze dell’ansia cronica sul corpo e sulla mente

L’ansia cronica può avere un impatto devastante sulla nostra salute fisica e mentale. Può causare insonnia costante, disturbi digestivi e addirittura indebolire il sistema immunitario. Per questo motivo è fondamentale affrontarla sfruttando al massimo il potere delle neuroscienze e dell’antica pratica dello yoga.

Se non conosciamo come essa funziona a livello del sistema nervoso, se non sappiamo cosa la scatena a livello fisiologico e se non troviamo soluzioni ad hoc che ci facciano uscire da questo loop, vi rimarremo sempre invischiati. E i farmaci non faranno che mettere un tappo a ciò che invece è meglio venga a galla. L’ansia vuole sempre dirci qualcosa. Lo so che a nessuno piace sentirselo dire, non piaceva nemmeno a me, ma fatto sta che è così.

Il ruolo del sistema nervoso e del cuore

Non occorre scendere troppo nel dettaglio di cosa succede in noi a livello scientifico e neurofisiologico, ma avere un’infarinatura di questi meccanismi può fare davvero la differenza: capire che è una parte del nostro sistema nervoso che continua a prevalere sull’altra e che questo manda in scompenso l’intero sistema può aiutarci a imparare a gestire le nostre emozioni. Nei nostri corsi approfondiamo nel dettaglio tutti questi aspetti e li abbiniamo a pratiche di meditazione che ci aiutino a combattere ansia e stress in modo naturale. E definitivo. In questo articolo basti sapere che, se continuiamo a tenere attivato il sistema nervoso simpatico che ci tiene sempre all’erta come se ci fosse una tigre da cui scappare, continuiamo a produrre ormoni dello stress che a loro volta abbassano le difese immunitarie e mandano, letteralmente, in confusione il cervello.

Il cuore infatti rileva questi messaggi di pericolo e li trasmette alla nostra centrale operativa (l’encefalo) che è direttamente connessa al modo in cui il cuore batte. Lo sapevi che il cuore manda molti più input al cervello di quelli che il cervello manda al cuore? Ebbene sì.

Come le neuroscienze ci insegnano a gestire l’ansia

La neuroscienza ci insegna che il nostro cervello è in grado di influenzare direttamente il nostro stato mentale e fisico. Attraverso tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e la visualizzazione, possiamo attivare la risposta di rilassamento del corpo, riducendo i livelli di ansia correlati agli ormoni mantenuti in circolo dal non rilassamento. Queste pratiche scientificamente provate sono una risorsa fondamentale per combattere l’ansia in modo naturale. Io non solo ho vinto l’ansia così, ma ho anche smesso di prendere la pillola per la pressione alta (ho una patologia renale che implica anche questa problematica). Guarda la mia video testimonianza qui.

L’importanza dell’attività fisica

L’attività fisica è un toccasana per il corpo e la mente. Durante l’esercizio, il nostro corpo rilascia endorfine, note a tutti come gli “ormoni della felicità”. Questi composti chimici migliorano il nostro umore e possono abbassare i livelli di ansia. Trova un’attività fisica che ti piaccia, che sia una camminata, una corsa, lo yoga o la danza. L’importante è muoversi!

Lo yoga: un alleato millenario per mente e corpo

Ma sappi che lo yoga fa ancora di più! Questa pratica millenaria integra il corpo, la mente e lo spirito. Gli asana (posizioni) e le tecniche di respirazione yogiche possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il benessere mentale. La connessione tra yoga e neuroscienze sta emergendo sempre di più nella ricerca scientifica, dimostrando i benefici tangibili di questa antica pratica. In più è scientificamente provato che chi pratica yoga ha una migliore HRV, variabilità della frequenza cardiaca, che determina una migliore comunicazione cuore-cervello.

Alimentazione e neuroalimentazione per il benessere mentale

Nutri il tuo corpo e la tua mente: la tua dieta ha un impatto significativo sulla tua salute mentale. Cibi ricchi di nutrienti, come i pesci grassi ricchi di omega-3, le verdure a foglia verde e le noci, possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo, che è collegata all’ansia. Mantieni un’alimentazione equilibrata per sostenere la tua mente e il tuo corpo. La neuroalimentazione è un campo in crescita che studia come la dieta influisca sul cervello. Una dieta bilanciata è essenziale per la salute mentale. Ti consiglio vivamente di seguire la dott.ssa Leslye Pario.

Cosa ricordare per combattere l’ansia in modo naturale

La Conoscenza è Potere – Imparare di più sull’ansia e sui meccanismi cerebrali ad essa collegati può aiutare a demistificare questa condizione. La neuroscienza ci offre una finestra sulla mente umana, consentendoci di comprendere meglio le ragioni dell’ansia e dandoci strumenti per affrontarla.

Le vie per la Calma Interiore – La meditazione è una pratica millenaria che ci insegna a rilassarci e a vivere nel momento presente. Quando meditiamo, lasciamo da parte le preoccupazioni sul passato e sul futuro, concentrandoci sulla nostra respirazione e sulle sensazioni corporee. Ci insegna a essere pienamente consapevoli di ciò che accade attorno a noi. La respirazione focalizzata sulla zona del cuore ci porta in automatico a farlo battere più lentamente e in modo meno caotico e questo si riflette in uno stato di maggiore calma. Fisica e mentale.

Yoga come unione – Cerca persone con cui parlare di queste cose e/o partecipa a lezioni di yoga guidate da un insegnante esperto. La condivisione di esperienze con gli altri praticanti può essere una fonte di ispirazione e sostegno mentre cerchi di combattere l’ansia. A parte la mia testimonianza, puoi vedere qui anche quella di una mia ex allieva Marta, che ora lavora a Rama Yoga Milano. Sono così felice di aver fatto da ponte per lo yoga anche per lei.

Risorse pratiche e supporto per ansia e attacchi di panico

• Guarda questo video e respira con me per calmarti SUBITO (dura solo qualche minuto)
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• A questo link trovi alcune semplici posizioni che vanno a stimolare la controparte del sistema nervoso correlato all’ansia
• Seguici su IG e FB per avere utili spunti da mettere in pratica quotidianamente!!! Provare per credere!!

Conclusione: il viaggio verso la serenità

Ricordati che non dovresti affrontare l’ansia da solo. Parla con amici, familiari, con persone che ti facciano sentire protetto e al sicuro. La condivisione delle tue sfide può alleviare il peso che porti dentro e offrirti un supporto prezioso. Non sottovalutare l’effetto terapeutico dell’altro e di chi ha già affrontato quello che stai affrontando tu. I nostri campi elettromagnetici si sostengono a vicenda e chi ha un sistema nervoso in omeostasi può letteralmente aiutare a bilanciare anche quello degli altri (è il concetto di Sintonizzazione Affettiva dello psicanalista D.N. Stern.).

Il viaggio verso la gestione naturale dell’ansia, con l’apporto delle neuroscienze e dello yoga, è un percorso personale. Sperimenta queste pratiche e trova ciò che funziona meglio per te. La nostra salute psicofisica è preziosa, e ogni passo verso la serenità è un passo nella giusta direzione. Prenditi cura di te stesso e goditi ogni momento della tua vita, unendo saggezza antica e scienza moderna. E se hai bisogno non esitare a contattarci: la nostra mission è quella di rendere disponibili a chiunque ne abbia bisogno, queste pratiche e conoscenze che, a noi, hanno letteralmente cambiato la vita.

Vuoi cominciare subito ad approfondire queste tematiche? Comincia scaricando una breve e semplice meditazione qui:

Poi puoi cominciare con il primo step del percorso Calma la mente: ti aiuterà a capire i meccanismi della tua mente e le semplici meditazioni abbinate ad ogni spiegazione ti permetteranno di iniziare a cambiare i tuoi automatismi fisici e mentali alla base di ansia e attacchi di panico.

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